За окном светит солнце, птицы поют, природа просыпается... А вы чувствуете лишь усталость, сонливость и непонятную раздражительность? К тому же внезапно напомнил о себе старый гастрит или начало «скакать» давление. Знакомая картина?
В народе это состояние называют «весенним обострением». Но что об этом говорит официальная медицина? Миф ли это, придуманный для оправдания лени, или реальный физиологический процесс? Врачи ГБУЗ горбольница ЗАТО Озерный отвечают: это абсолютная реальность, и вашему организму сейчас действительно нужна помощь.
Почему весной всё «ломается»? Физиология процесса
Весеннее обострение — это не болезнь, а синдром адаптации. Наш организм — сложная система, которая чутко реагирует на изменения окружающей среды. Что именно происходит с нами в апреле?
- Гормональная перестройка. Зимой мы вырабатываем много мелатонина (гормона сна), потому что дни короткие и темные. Весной световой день резко увеличивается. Организму нужно срочно снизить уровень мелатонина и увеличить выработку серотонина (гормона активности). Эта «перенастройка» занимает время, вызывая бессонницу ночью и сонливость днем.
- Температурные и барические качели. Весенняя погода нестабильна: утром заморозки, днем жаркое солнце, резкие перепады атмосферного давления. Это колоссальная нагрузка на вегетативную нервную систему и сосуды.
- Истощение резервов. За долгую зиму запасы витаминов (особенно D, С и группы В) истощаются. Мы входим в весну с дефицитом энергии.
Какие системы страдают чаще всего?
Врачи нашей поликлиники отмечают, что в апреле традиционно увеличивается поток пациентов со следующими жалобами:
- Желудочно-кишечный тракт: Весной меняется кислотность желудка. Обостряются гастриты, язвенная болезнь и синдром раздраженного кишечника.
- Сердечно-сосудистая система: Из-за перепадов давления и температуры учащаются гипертонические кризы, мигрени и аритмии.
- Психика и нервная система: Перепады настроения, апатия, тревожность. Усиливается контраст между тем, как «радостно» должно быть весной, и тем, как плохо человек себя чувствует физически.
Как помочь себе перестроиться? 5 шагов к бодрости
Чтобы смена сезонов прошла гладко, не нужно ждать, пока заболит. Действуйте на опережение:
1. Настройте циркадные ритмы (сон) Ложитесь спать до 23:00 и в одно и то же время. Вечером закрывайте окна плотными шторами (чтобы вырабатывался мелатонин), а утром сразу распахивайте их, впуская солнечный свет — это даст сигнал мозгу проснуться.
2. Щадящая диета для желудка Апрель — не лучшее время для жестких диет с целью «похудеть к лету». Это двойной стресс. Исключите маринады, копчености, обилие острых специй и фастфуд. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей, нежирного мяса и продуктов, богатых витамином С (киви, квашеная капуста, цитрусовые).
3. Движение на свежем воздухе Не спешите ставить рекорды в спортзале. Лучшая помощь сосудам сейчас — это умеренная кардионагрузка. Ежедневная прогулка быстрым шагом в течение 30-40 минут на весеннем солнце (помним про выработку витамина D!) творит чудеса.
4. Одевайтесь «слоями» Весеннее тепло обманчиво. Утренний пот под теплой курткой и холодный ветерок — прямой путь к простуде или обострению остеохондроза. Одевайтесь так, чтобы можно было снять шарф или кофту днем, когда пригреет солнце.
5. Посетите своего лечащего врача Если у вас есть хронические заболевания (гипертония, язва, проблемы с суставами), не ждите обострения! Запишитесь на плановый прием прямо сейчас. Врач скорректирует дозировку ваших привычных препаратов на весенний период.
Весна — время обновления. Помогите своему телу проснуться правильно, и оно ответит вам энергией и отличным самочувствием. Будьте здоровы!
